สำหรับใครก็ตามที่สนใจความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น หนึ่งในคำถามที่เร่งด่วนที่สุดคือ เราต้องการสุขภาพที่ดีมากแค่ไหน30 นาทีต่อวันเพียงพอหรือไม่? เราจะผ่านไปได้ด้วยดีน้อยลงไหม? เราต้องออกกำลังกายทั้งหมดในช่วงเดียวหรือสามารถกระจายไปตลอดทั้งวัน? แล้วถ้าพูดถึงการออกกำลังกายต้องนับยากไหม?เป็นเวลาหลายปีที่นักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกายพยายามหาปริมาณ “ปริมาณ” ของการออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับคนส่วนใหญ่
ในที่สุดพวกเขาก็บรรลุฉันทามติในวงกว้างในปี 2551
ด้วยแนวทางกิจกรรมทางกายสำหรับชาวอเมริกัน ซึ่งได้รับการปรับปรุงในปี 2561 หลังจากการทบทวนวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่อย่างครอบคลุมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว การนั่ง และสุขภาพ
ในทั้งสองเวอร์ชัน แนวทางปฏิบัติแนะนำให้ทุกคนที่สามารถออกกำลังกายระดับปานกลางได้ 150 นาทีทุกสัปดาห์ และเพิ่มขึ้นครึ่งหนึ่งหากออกกำลังกายแบบเข้มข้น
แต่อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการเว้นวรรคนาทีรายสัปดาห์เหล่านั้น และ “ปานกลาง” หมายถึงอะไร? นี่คือสิ่งที่นักวิจัยชั้นนำด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายพูดถึงการนับก้าว บันได นักรบสุดสัปดาห์ อายุยืนมากขึ้น และเหตุใดก้าวที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่เราทำได้จึงเป็นก้าวที่ทำให้เราลุกจากโซฟา
การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถรักษาจิตใจได้หรือไม่? นี่คือวิธีการทำงาน
หากคุณสามารถออกกำลังกายได้เพียงท่าเดียว ให้ทำท่าสควอท นี่คือวิธีการ
มุ่งสู่จุดหวาน 150 นาที
ดร. I-Min Lee ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาแห่ง Harvard TH Chan School of Public Health กล่าวว่า “เพื่อการมีอายุที่ยืนยาว 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายหนักระดับปานกลางถึงหนักก็เพียงพอแล้ว” เธอได้ศึกษาการเคลื่อนไหวและสุขภาพอย่างกว้างขวาง และช่วยร่างแนวทางกิจกรรมทางกายระดับชาติในปัจจุบัน
เพื่อวัตถุประสงค์ในทางปฏิบัติ นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายมักแนะนำให้แบ่ง 150 นาทีออกเป็นการเดินเร็ว 30 นาทีหรือกิจกรรมที่คล้ายกัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์
“ค่อนข้างชัดเจนจากการศึกษาทางระบาดวิทยาในวงกว้างจำนวนมากที่ดำเนินการอย่างดีว่ากิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีเกือบทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและโรคต่างๆ มากมายเช่น โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย เบาหวานประเภทที่ 2 และโรคอื่นๆ อีกหลายประเภท มะเร็ง” Ulf Ekelund ศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบาดวิทยากิจกรรมทางกายที่ Norwegian School of Sports Sciences ในออสโล กล่าว
เขากล่าวต่อว่า การออกกำลังกายระดับปานกลางหมายถึง “กิจกรรมที่เพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นการออกแรงจะรู้สึกเหมือน 5 หรือ 6 ในระดับระหว่าง 1 ถึง 10” กล่าวอีกนัยหนึ่ง เร่งความเร็วขึ้นเล็กน้อยหากความชอบของคุณคือการเดินเล่น แต่อย่ารู้สึกว่าถูกบังคับให้วิ่ง
พิจารณาอาหารว่างออกกำลังกาย
คุณยังสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นส่วนย่อยๆ Emmanuel Stamatakis นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย ผู้ศึกษาเรื่องกิจกรรมทางกายและสุขภาพกล่าวว่า “ไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายจะทำในเซสชั่นที่ยาวและต่อเนื่องกัน 30 นาที หรือแยกจากกันข้ามวันในเซสชั่นที่สั้นกว่านั้น” .
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อตแตกง่าย ทุนน้อย
